学生疫情心理辅导 健康的心态是疫情防控的“心灵口罩”
  • 发布人:信息中心
  • 时间:2022-01-23
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一、积极关注疫情,形成科学认知

 当重大危机事件发生时,每个人都会不同程度的受到危机事件的影响。主要表现为,情绪方面:容易出现恐慌、焦虑、担忧、愤怒、易激惹等;躯体方面:可能出现睡眠变差、容易疲倦、食欲减退、心里不踏实等;认知方面:可能出现注意力不集中、对身体各种感觉特别关注、总不自觉的将身体的各种不舒服与疫情联系起来等。不同的人,由于年龄、所处环境、受教育程度、自身心理健康程度的不同,其受疫情影响的程度深浅也会有所不同。有的人反应较轻微,有的人反应可能较激烈,无论反应程度深浅,都属于危机事件下正常的心理应激反应,澳门官方游戏网站要对其科学认识,合理应对,避免过度解读。当然有可能你已经看到了许多与疫情相关的信息,但是不知道哪些是真哪些是假,切记,有任何问题都可以向父母、老师、朋友请教。

二、重视疫情危害,做好自澳门官方游戏网站防护

 要正视疫情的严峻性和危害性,做好自澳门官方游戏网站防护。面对疫情,首先要谨慎,采取专家或政府相关部门推荐的个人防控措施,如戴口罩、勤洗手、尽量不去公共场所、减少走亲访友或聚会、保障充足的睡眠、注意休息、适当锻炼等;其次,在谨慎的基础上,不过于紧张和恐惧。对于大多数人来说,被感染的概率还是比较低的;而且即使被感染了,多数被感染者也属于轻症,最重要的是,恐惧并不能保护自己不被感染。第三要提醒和督促身边的人做好自澳门官方游戏网站防护,相互关心、相互帮助,相互鼓励与支持。

三、训练正性思维,培养积极心态

 面对 “新型冠状病毒肺炎”时,可以运用如下的思考方式:

1.不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中,其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。

2.多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

3.以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。

4.保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在澳门官方游戏网站身边的美好事物。

同理,当你很担心自己和家人将会受到感染,感到很大的心理压力,也建议你继续正向思维:

1)不能肯定将来会怎样,但这一刻澳门官方游戏网站仍然拥有健康,澳门官方游戏网站可以继续努力生活。

2)澳门官方游戏网站也可以提醒澳门官方游戏网站的亲人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒。

3)澳门官方游戏网站可以加倍留意自己和家人的身心健康,让自己有开心的时间。

4)即使澳门官方游戏网站真的生病,也会有很多人陪伴澳门官方游戏网站一起面对。

四、正视消极情绪,适时自澳门官方游戏网站调节

 在当前状况下,先调整好自己的心态,不必过于担忧,避免将紧张的情绪传递给他人造成他们的心理负担,正常安排生活作息,轻松面对共渡难关。

1、试着合理宣泄

如“写一写”:在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑,然后把这张纸撕掉。“画一画”:试试左右手各拿一支笔同时画一幅轴对称的图形,可以降低焦虑情绪。“唱一唱”:可以学习一首新歌曲,或者富有感情的吟唱一首对自己有重大意义的歌曲。唱歌不仅能让人身心愉悦,还能增强身体的免疫能力,提高肺活量。“整一整”:趁着这个时间给自己的房间来一次大清理,你会发现随着房间越来越整洁,你的心理也会越来越平静。因为心理学的研究已经证明,外界的有序感能显著影响人的心理状态。

2、以电话、视频等方式与朋友交流

维持与聊得来的、能深入交流私人话题的家人和朋友之间的沟通,与人聊天、探讨也是释放情绪的一种方式,并且能获得一定的心理支持。但是要尽量避免与只会一味嘲笑自己、否认自己的担心和焦虑、批评自己的人接触。

3、与自澳门官方游戏网站对话,自澳门官方游戏网站鼓励

你可以大声或者自言自语的告诉自己“它可能不好玩,但澳门官方游戏网站可以应付它”,“这会是一段很重要的经历”,“澳门官方游戏网站不能让焦虑和生气占上风”。

五、规律作息,掌控生活

危机事件的发生确实会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。放松心情,不紧张,保持和平时一样的作息和生活规律。每天按时起床,吃饭,准时在网上学习新课程,课后做眼保健操、韵律操,即使在家里,澳门官方游戏网站也要像在学校一样,快乐学习,健康生活。

六、面对身心异常,强化心理保健

正如前面所说,人们在未知的灾难面前,会出现焦虑、恐惧等心理活动,这都是人之常情,适度的焦虑和恐惧也有助于澳门官方游戏网站提升警惕从而更好的应对灾难。但过度的焦虑和恐惧,则会影响到澳门官方游戏网站的心理状况,对澳门官方游戏网站的身心会造成损伤。

如果你出现某些身心异常的症状时,要努力尝试自澳门官方游戏网站调节:

1.倾诉:一吐为快,取得解脱、支持和指正;

2.运动:可酌情选择居家可做的锻炼,减轻焦虑,保持好的心态;

3.阅读:可缓解压力,转移注意力,增加知识乐趣;

4.音乐:听轻松愉快的音乐,比如古典音乐或轻音乐;唱歌;

5.休息:保持正常的生活规律,制定作息时间表,适当休息,充足睡眠;

6.写作:可写下自己的压力体验、生理、心理上的烦恼;

7.放松训练:深呼吸、瑜伽、冥想、太极等;

8.有节制的获取信息:每天接收有关信息的时间尽量不超过一个小时。

七、给学生的几个建议

 1、每天定一个小小的计划,认真的执行——在不确定中找到一些确定;

 2、每天记录一件“小确幸”的事情——让“幸福”都能被自己看见;

 3、定时定量使用电子设备——学会控制电子设备,而不是让电子设备控制你;

 4、规划时间,按时完成老师布置的线上学习任务——学习没有捷径,坚持才能见到效果;

 5、规律作息,维持学习和生活的节奏——日子还要好好过下去!

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